计算自己是否肥胖：用你的身高减去105就是你的标准体重。
如果在±5%恭喜你，你已经达到体重标准了~！
如果在-10%到-20%之间，说明你已经偏瘦要加强营养~
如果在10-20%之间，说明你有点偏胖，这个阶段不需要特意减肥，但是也不能掉以轻心，胖上去很容易哦~！
如果你已经偏离标准体重-20%，说明你过瘦了！不要再减肥了！！
如果你偏离标准体重+20%，我只能说……快动起来吧！！！！
减肥的根本方法是控制饮食和增加体力活动，下面的饮食小窍门对减肥有一定的帮助。
餐前的准备：
1.餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。
2.餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。
3.餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。
4.不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。
进餐中的注意事项：
1.进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。
2.进餐时不可看书看报，要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。
3.进餐时不要喝甜饮料和酒类，只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。
4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。
5.一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。
6.一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下。
餐后的注意事项：
1.餐后决不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃。
2.餐后决不可再喝甜饮料。
3.晚餐后要立刻刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食。
4.餐后不可立刻坐下或躺下，应当做些轻微活动，帮助食物中的能量及时消耗。
食物的选择：
1.不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食，因为它们比馒头和米饭的热能高得多，更易使人发胖。
2.用豆腐代替动物性食品。
3.用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高，而瘦猪肉含脂肪也达25％左右，排骨肉更高达30％～40％。
4.如果用土豆和甘薯作为菜肴或零食，就应当减少主食的数量，因为它们也含有淀粉。
5.经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们本身热能很低，还具有填充作用，可以使胃中产生饱感，有利减肥。
吃中的学问
控制总热能。每天摄取的热量<身体所需要的热量,不足的部分由消耗体内的脂肪来补充。如此坚持不懈，稳扎稳打，逐步“吃”掉多余的脂肪。
同类食物，选择蛋白质高、脂肪少、热量低、维生素和微量元素丰富的来享用，既保障营养平衡，又不再新增脂肪。
改变饮食习惯。控制甜食、远离油炸食品、少吃汉堡、不求味重，且杜绝零食。要严防死守，不许脂肪有机可乘。
每天吃水果，并经常变换品种。水果富含膳食纤维，特别是可溶性纤维可以减缓食物由胃进入肠道的速度和有吸水作用，产生饱腹感而减少食物摄入，同时各种纤维也可吸附脂肪而使其吸收率下降，从而达到控制体重和减肥的目的。水果最好生吃，热量低营养高。如果做成了拔丝，味道固然甜、香、脆了，可糖份和脂肪也全光临贵体成常驻大使。
蔬菜凉拌生吃。若养成习惯是一件很值得欢庆的事情。因为炒食时，为求其滑润鲜嫩，多采用重油爆炒，好端端的蔬菜成了厚厚的吸油纸！一口口吃下去，无疑是在为脂肪招兵买马。熟吃的时候，清炒和白汋由于油少，对减肥大大地有利。
增加有饱腹感的食物。饥饿对每一个塑身者都是难以忍受的折磨，最容易催垮减肥者的意志，让一切努力付之东流。减肥失败者多因跌进这条沟里而一蹶不振。若饮食中时常安排有豆类、菌类、黑米、紫米和燕麦和水果，效果就大不一样。这类食物体积大热量低，几乎不含脂肪，进食于胃中占据一定的空间，可有效地抵御饥饿感。在两餐之间进食一个水果或一截黄瓜，方法简单易行又出成效。千万牢记住，有饥饿感时别吃零食，这样会毁了终生的美丽。
经常吃些海产品，海带、紫菜、海参和鳗鱼。海产品富含铬和不饱和脂肪酸，两种物质都有降低血清中胆固醇和甘油三脂的作用。多余的脂肪自然难有立锥之地。
睡前补充复合氨基酸。研究表明复合氨基酸可促进生长激素分泌，加速机体对游离酸的利用，使体内多余的脂肪快速燃烧。睡前补充点，许多脂肪就见不着第二天的太阳了。
喝中的奥妙
水是最安全的“减肥药”。脂肪代谢需要水来参与才能进行，体内缺水，脂肪代谢就会受到阻碍，减肥效果大打折扣。对于成年人每天应饮水2.5升/左右。
以茶代水效果好。茶叶中的茶多酚能溶解脂肪，茶叶中的维生素B1、维生素C和咖啡因也是消脂高手，让脂肪无处容身。对减肥而言，荷叶茶和乌龙茶更是佳品。荷叶有利尿及消脂的作用，只要将荷叶用沸水冲泡片刻就能服用，茶汁越浓效果越好。如果一次一包，一天四次，一个月后，腹部的皮下脂肪明显变薄，蜂腰始撩人。乌龙茶则可提高人体代谢水平，使脂肪燃烧加快，让妖娆重放光彩。
饭前先喝点清汤。一是可增加饱腹感，二是可稀释胃酸，抑制食欲，避免进食过多。此法可谓一举两得。
常喝酸奶。酸奶中有一种“牛奶因子”，具有降血脂、降胆固醇、阻止人体对脂肪的吸收功能。据统计，英国每天喝酸奶的肥胖女性，在减少“三高”食品摄入的同时，半年之内可使体重普遍下降6公斤。这真是又解馋又美体的好事，塑身者决不可放过。
运动中的诀窍
运动前提高人体新陈代谢水平。同样的运动量，代谢高时所消耗掉的脂肪远高于代谢低时。运动前30分钟喝些咖啡（不放糖），可使代谢水平提高到平时的1.5倍，如此再做运动收效就是事半功倍了。
掌握运动类型。减肥最有效的运动是有氧运动。慢跑、快步走、骑车、球类和游泳都属有氧运动。脂肪燃烧除了需要水参加外，还需有充沛的氧来参与。氧帮助肌肉和细胞呼吸，消耗脂肪为人体提供能量。
掌握运动时间。有氧运动每天都应坚持一小时以上。因为运动的前30分钟消耗的只是体内的糖份，30分钟后才是脂肪。许多塑身者并不知道这一奥妙，往往30分钟内就结束了战斗，如此长期运动也难达效果。这正是减肥者久战不胜而逐渐丧失信心的重要原因。
掌握运动程度。只有当运动后心跳达到一定频率时，燃烧脂肪才是持续有效的。运动后最高心跳率：220－年龄；理想心跳率：220－年龄×（60~80%）。
掌握运动时段。人的脂肪大部分是在晚上形成的，晚上运动就能将剩余的热量及时消耗掉。否则，日积月累，脂肪自然会堆积起来。专家认为，一天运动时间在下午4~9时为宜，而在晚上7~9时最佳。
每周结合两次无氧运动。一是绷紧松弛的肌肤，再现魅力身段。二是健壮肌肉，挤占脂肪空间；三是逐步提高机体新陈代谢的水平，日后同样的运动量所消耗的热量增大，进而所燃烧的脂肪增多，形成一个良性循环，在成效中增强信心，在信心中增加成效。
减肥的过程中，还需把握一个总原则，即不厌食、不贪食、不
腹泻、不乏力、不间歇。与塑身者共勉：坚定减肥心，合理营养嘴，快乐迈开腿，苗条永相随。
