把一天计划好来减肥

　　你迟到了，飞似的跑出门外。你也许不吃早餐了：谷物箱是空的，并且牛奶已经发酸。忘了吃午饭：虽然在罐子里有花生酱，但是却没有面包。在工作前锻炼?你也太搞笑了吧。这是个典型的忙碌的早上，是典型的忙碌的一天的开始。用那些方法去得到更多的锻炼，吃得更健康，去减肥会得到什么效果呢?天天走走，这样他们很轻易就能减肥。

　　在一个完美的世界里，我们能在忙碌的一天开始的时候把所有这些完成：

　　· 在6:30前(或者更早)从床上跳出

　　· 做20分钟乃至更多时间的大量练习

　　· 吃个饱饱的但健康的早餐：鲜水果，高纤维谷类食品，低脂肪牛奶

　　· 打包一份卫生的午餐：多点鲜水果，低脂肪的酸奶，全麦面包，自制蔬菜汤(也许是你昨晚就预备好的)

　　的确，做点小计划，这些就会变成现实。这样，你会很快并且更顺利地过完早上，同时你对减轻体重所做的努力也会走上了轨道。你跳出床的那一刻，你知道了下一步要做什么—一整天，整个星期，整年。

　　纽约圣巴那巴斯医院的首席营养师米尔顿斯托克斯医学博士说：“假如你不给锻炼和健康的饮食机会，那么它也不会发生。

　　你要对你自己负责。用你的个人数字助理来计划好你的一天——体育活动时间，用餐时间。提前计划好这些事情——因此这并不如在你意外地得到了个额外时间后就去体育馆或者看电视。假如你不计划好的话，你就不能完成。”

　　计划好怎么减肥

　　“计划会帮助你建立新习惯，”美国夕法尼亚州立大学营养主持芭芭拉J.罗斯博士说，“没有计划，你将永远都是在努力去试图想办法来怎么吃那些应该吃的东西。最终你也还得吃那些你并不想吃的。饮食总是想工作一样。”罗斯博士是《容积体重控制计划》一文的作者。

　　的确，计划就包括纪律——并且这是国家体重控制注册处的“成功减肥者”中明显存在的要害特点。他们能让所减轻的30磅的体重保持至少一年——许多人能减更多，并且能在更长时间内不增重。

　　美国科罗拉多大学健康科学中心的詹姆斯O,赫路博士说：“减肥后保持体重是非常难的——成功的人肯定会有纪律性。最成功的人们会把他们的一天都计划好，以确保他们能遵循他们的饮食计划和进行有规律的体育运动。要想在长期的减肥治理中取得成功，要努力才行。”赫路博士是该校人体营养学中心的注册处的共同创始人和董事。

　　目标一：计划好你的日常饮食

　　首先，记录下你一天内所吃的每一样食物。别忘了去闲逛下超市-——所有美味的样品你都不能拒绝。“食物的记录是你能做的最简单的事了，”宾夕法尼亚州立医科大学重量和饮食失调项目的临床主任加里福斯特博士这么说，“你会对所做的变得更加清楚。计划将监视你，并且在中途纠正你的错误。”

　　营养学家把它叫做食物记录。但是，实际上，它是对你行动计划的研究，他解释道，你将会发现你需要在哪进行改进。福斯特告诉医疗网说：“计划比老生常谈的话更能发挥作用，要说“我将在明天早上7点去散步”，而不是“我要进行更多的锻炼。”

　　保持简单

　　他说道，那些记录不必是密集的体力活，把它集中在那些你最可能脱离计划的高危险时刻。例如：你知道你会在晚上吃些没有价值的东西，或者你会在下午三点后或在午饭和晚饭之间来点小吃，在那个时间段你就得做好记录。这样你就会很快地发现有问题的习惯：香蕉半剖条VS香蕉，整箱的果仁VS一小撮的果仁。

　　提出具体的目标

　　你不能跟自己这么说：在早上8点后吃少点没价值的食物，应该更具体点：我要用爆米花替代薯片。这样你就对你真正要做的事情毫无疑问了

　　聪明地用好周末

　　斯豆柯斯说：“在周末变得有点安静的时候，你可以想想即将到来的那一星期。决定你要吃什么。去下市场，这样你就能在这场游戏中走得前面点。可以预备好周末的食物并把它冷冻起来，然后在星期中就可以拿出来了。”

　　考虑你的选择

　　“把你喜欢的健康食品和膳食列个清单，并且做出相应的计划，”位于杜克大学医学院的杜克饮食与健身中心的营养治理者艾立萨贝特波利蒂医学博士补充道，“我建议人们考虑五样不同的早、中、晚餐选择。然后你们就会有些自由——你能选择你喜欢的。但重要的是你的饮食会更有结构性。”

　　理智地购物

　　良好的库存冰箱和餐具室能让你更轻易地吃上一份健康的小吃或者预备对你有益的美味食物。在手头上要保存有些基本的东西，如：低脂肪牛奶和酸奶，鸡蛋，花生酱，各种类的新鲜水果(包括浆果和葡萄)和蔬菜(包括胡萝卜和芹菜)，大豆，大蒜，全麦面食和面包，鱼和高纤维谷类食品。

　　计划好健康的宴席

　　低脂肪的奶酪和酸奶，鹰嘴豆沙和蔬菜，新鲜的水果都是极好的选择。把它们保存在家;拿到办公室去。那样都会帮助我们在饿的时候吃上好食物——尤其是在下午很晚回家的时候，或者当你最终要在晚上回家的时候。

　　你自己做

　　这些是很好的提前预备的健康食品，它将让你一直感觉饱满并帮助你控制体重。

　　· 做个干水果及坚果组合以备忽然情况下的小吃(注重格兰诺拉麦片，因为据斯豆柯斯所说，它是有代表性的含糖多的食物)把其中的少量放进一个小塑料带中——在车上或办公室里就方便极了。

　　· 煮一大锅自制的蔬菜汤，汤要冷藏之后能用于几个午餐和晚餐。

　　· 试图做些润滑的东西——把低脂肪的酸奶和水果混合——用于一餐即拿即用的饭。

　　· 把大沙拉或春季面食跟大量的蔬菜和全麦面食放在一起调和。预备的量多点，这样你就能吃上适量的晚餐并且还有剩余留给第二天的午餐。

　　买健康的冷冻主菜

　　罗斯说：“这些真的有所改善了。它们现在含有更多的整谷粒，而且看起来更加的美味。假如我将在旅游途中不能去食品店，我会确保我随身带有冷冻的主菜。”

　　别约束你自己

　　在小吃、午餐、晚餐的时候吃早餐食物是没有问题的。斯豆柯斯建议：“你可以在任何时候吃个煮得很熟的鸡蛋或者谷类食物，不仅仅只是在早餐时间。”

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本篇文章来源于 青传媒www.qingnet.cn 原文链接：http://health.news.qingnet.cn/200804/04135073.htm
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近来，一直在京郊拍摄的《女人不坏》终于放风，于是大家终于可以窥见剧中领衔主演、很清纯很清秀的女人周迅。大家发现她身材更好更美了，至于魅力的原因有传言是源于蛋白质减肥的成功。可对于许多曾梦想着拥有周迅般身材的女孩子，对蛋白质减肥的了解有多少、那样的方法是否也适合你？这就要听听专家的建议了，我们邀请秀体体重管理中心咨询师金山，为我们详尽的解析。 　　一、什么是蛋白质减肥？
　　阿特金斯博士在1999年出版的《阿特金斯博士的新饮食革命》一书中，提出了一个引发争议的减肥法——高蛋白质瘦身法。它通过限制人体摄取碳水化合物，调整身体燃烧脂肪的比率，达到瘦身效果。
　　二、什么原理？
　　长期过量进食高淀粉（高糖）的食品会造成肥胖，而且会引起胰岛素过量分泌，最终导致糖尿病。胰岛素过量分泌的另一个副产品是会使人体对脂肪的代谢吸收加快。适当控制糖类（淀粉）的摄入的确是减肥的必经之路。另外，采用此法减肥时，在进食量上往往会比正常饮食少很多，所以对一部分减肥者来说，在短期内会有一定的减肥效果。 　　三、科学解析：
　　营养分析（以猪肉为例）：100克的瘦猪肉含热量143千卡，蛋白质20.3克，脂肪6.2克，胆固醇81毫克。那么吃多少蛋白质食物才能满足机体的热能需要呢？假设一个人每天大约需要2000千卡的热量，这就需要将近1.4千克的瘦肉！吃这么多的瘦肉才能满足身体正常的能量需要。而蛋白质却打量过剩，饱和脂肪酸大大超标，会引起脂质代谢发生异常胆固醇含量超标。当胆固醇摄入量超过身体调节能力时，在血管内与其他物质结合，附着沉积在血管内壁，使管腔变小、狭窄。
　　另外，有许多研究都表明，高蛋白、高脂肪的饮食者癌症的发病率高，而且骨折的几率也大，因为过量的蛋白质会造成钙的流失。长期以高蛋白质食物为主食，也会造成肾脏负荷过重，造成肾功能衰退。 　　四、专家建议：
　　对于想偷懒人来说，只吃肉减肥法似乎让他们看到了希望：传说此法可以不用控制食量就可以轻松瘦身。蛋白质一定程度上，是有助于抑制食欲，短期内有成就感，但反弹极高。
　　把饮食建立在正常科学生活之上，才是最终解决方案。那就首先科学平衡膳食吧！
　　别忘了在健康吃的基础上，加上有规律运动，这样才完美。

不懂你为什么会那么信任我，呵，也许真的是老乡缘分吧！

那一天我很久没见的那个人居然就把第一次和他见面的你跟我牵在一起了

你给我打电话要来的时候，其实我很意外，虽然曾经期待但是现实总是给我打击，呵，很庆幸，你愿意选择相信我~

过程很苦，我知道，尤其是你一个人承受的时候，我能给你的只是死板的餐单和苍白无力的鼓励

真的，这个过程里，你是完全的主角，呵呵~你的求知精神和坚韧的品质让我很佩服，就算再严重的反弹，你都没有放弃过，还是要跟着我做下来！

这一个半月，我跟着你学习了很多，比如关于下肢为什么会肥胖理论，我又充实了不少~而且，陪你走路聊天的日子真的很快乐，哈

喜欢听你叫我姐姐

喜欢你安静坐在沙发上听我讲的神态

喜欢你愿意把很多好玩的事情跟我分享

三天前，当我接到你说把裤子扔掉的短信时，我很开心

当我今天接到你突破最后一个平台的短信时，我甚至有了想哭的冲动~

真的，为你骄傲！

加油哦，回家给父母一份惊喜！哈哈^_^

 

阶段A：减肥缓冲期

　　时间特征：女性例假期(平均4-6天)

　　这时候，体内新陈代谢减缓慢，体重会保持稳定或增加，也容易心情烦躁、郁闷或不专心。在此期间，不管你有多强的决心，也不建议在此期间进行减肥。不过在月经这段期间，许多女人因为身体虚弱，常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖，自动成为“巧克力的解禁期”。这样的想法一度影响了很多好吃的女生，她们平时也很注意节食，例假期就开始“放纵”自己，结果还是继续发胖。

　　你需要：

　　1，注意保暖；

　　2，此期间流失了较多铁质，可在饮食上多补充含铁丰富食物，例如：猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等，但要计算份量；

　　3，不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱着侥幸心理吃高热量食物，如炸薯条之类；

　　4，不要进行剧烈运动，可以每天散步20-30分钟；

　　5，每天晚上10-20分钟用热水泡脚，可以改善心情。

　　阶段B：减肥最佳期

　　时间特征：经期后的一周

　　这一周可以说是女生减肥的“黄金周”，需格外珍惜。经期结束后，新陈代谢增快，消化功能好，精神稳定，心情愉快，月经时在体内积聚的水分会排出。大多数女性在这时候都能感觉自己一下就轻盈了。所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂。

　　你需要：

　　1，如果要正常工作，在中午时可以正常地均衡饮食，保证体力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉质食物；

　　2，第一天调整饮食后，第2天要巩固效果。早上起床后，趁空腹运动10-30分钟，如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐；

　　3，运动方式以全身的有氧运动为最好，如游泳、网球等，如果感觉困难，柔软操、重量训练也是行之有效的方法；

　　4，如果发现体重没有变化，再逐渐减少每餐的食量，这样可以比较稳定地在一周内减掉1-2公斤。

　　阶段C：减肥维持期

　　时间特征：经期后的第7-14天，

　　这一周是女生们正常生活的阶段，身体处于调整期，体温逐渐上升，新陈代谢依旧活跃，但后几天就趋向平缓，食欲渐增，对营养的吸收好。由于此时期是双重时期，好比是一把双刃剑，代谢快吸收也快，你可能会因为不注意饮食，而让“黄金周”的疯狂努力付之东流，也可以继续努力，巩固那份难得的轻盈。所以要减肥的女人，这时候一定要注意自己的饮食习惯，要知道这时期还是继续减重的好时期。

　　你需要：

　　1，少食多餐的方法来控制食欲；

　　2，准备一些低卡高纤食物增加饱足感；

　　3，增加一点运动量。

　　阶段D：减肥停滞期

　　时间特征：经期前一周

　　没有女生喜欢这一段的烦躁期，新陈代谢又开始减慢，身体水分重新积聚，让你看起来脸圆脚短，情绪不稳定，暴躁易怒，食欲也大增。直接的后果就是，男友变得不认识你了，吵架后虽然也冷静了下来，但他依然怀疑你还是原来的那个你吗？同时，你的体重在上升(一般在1-2斤)，伴随有便秘情况，脸上还可能爆出暗疮，这些外部变化不仅分散你注意力，而且影响你的自信心。这期间就不容易减肥了，但也不能轻易放弃。

　　你需要：

　　1，多喝水，吃东西要清淡；

　　2，可以吃一些红豆，冬瓜之类的食物，可改善身体浮肿；

　　3，运动方式不必激烈，但要持续，尽量多出汗；

　　4，配合运动做腿部按摩；

　　5，保持心情愉快

　　

春夏秋冬一年四季，似乎每一季都看到瘦身的广告满天飞，然而，冬天，作为四季中最寒冷的季节，真的适合减肥吗？

每个人，不论男女，都存在个人的生理周期，每天的，每月的，每年的。

有些可能不同，比如一天的周期，有人习惯夜游，晚上的状态比较好。有人习惯早睡早期，白天的状态比较好。但是，每年的周期，几乎人人相同，那就是——冬天一定要会胖一点！

从生理的角度来讲，其实很多人说冬天容易瘦下来是有道理的，因为我们维持体温就要耗掉许多能量，怎么可能不瘦？

但是脂肪是具有保温功能的，不说人了，就是那些低等一些的动物都会懂得要在冬天储存脂肪抵御低温对身体内脏造成的不良影响。我们呢？

如果你用节食的方法减肥，毫无疑问，你会在这个冬天手脚冰凉，能量供应不足，你觉得脂肪应该会减少吧？但是，身体不干的，因为少了那层皮下脂肪，它会冷！所以，它开始分解你的肌肉（肌糖原）来维持体温，因此，你的皮肤会因为减肥变得松弛缺乏年轻的弹性。看到春节那么多美食没事不能享用，对你的大脑也是一种刺激，有些人严重的，会产生神经性厌食症，就是吃在嘴里尝尝味道，再吐出来，害怕吃进去会长胖……何必呀～最重要的是，对于MM而言，节食最先瘦下来的往往都不是你想让它瘦的部分……

如果你用一些器械方法，比如甩脂、抽脂等等，副作用不因季节改变而消失。我只想强调一点，生理生化的变化你想要用物理的手段解决问题，似乎……从方法论上就不太可行了。

如果你用药物，目前市面上的减肥药品多含有对身体有害的东西，就举一个最简单的例子，有一款产品叫做“享瘦”，产品说明上是说纯果蔬纤维的，我吃了，我妈也吃了，结果她开始夜间盗汗、心慌，我年轻没什么感觉，然而，停药一个多月就反弹了。“是药三分毒”这句话还是听一听的比较好。

如果你真的要减肥，调整饮食、养成良好的生活习惯＋运动，营养＋运动，才是不二法则！而且，最好是等春暖花开的时候，再开始调整身体的状态。

春季，不仅是万物生长的季节，也是人体排除体内一年毒素的季节，配合身体的生理周期，会让你的减肥计划，事半功倍！

以上仅代表个人意见，仅供参考！欢迎讨论^_^

昨天被一个师妹说了：你怎么让自己瘦成这样了？而且精神状态还很好！！她甚至怀疑我是不是吃药了……

今天被老公骂了……因为我原来大二的时候曾经节食瘦到100斤，那是买的一条裤子，当时穿上都有点紧的，现在穿裤腿都已经有些晃荡了，而且，上身从前面侧面后面都可以直接看到“排骨”……哥哥一个劲地说我，你要多吃点多吃点！再瘦就没了！

今天，纤体计划已经结束20天了。在我把所有的营养补充剂都停掉、恢复正常饮食以后，反而又瘦了一斤……

已经说不出来是开心还是郁闷了……

人们都知道，多吃少动会变胖，但据香港《大公报》9月2日报道，美国哥伦比亚大学和英国剑桥大学的研究人员发现，日常生活中，一些意想不到的因素也常常会影响人的体重。

　　1、缺觉：肥胖可能性最大。

　　每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。

2、亲友：肥胖也会“传染”。
　　如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。

3、空调：调节热量机制受阻。
　　空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖；如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。

　4、感冒：病毒可增加脂肪。
　　研究人员发现，一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖，该病毒使体内的脂肪细胞迅速增加。

5、基因：变异体导致高体重。
　　英国科学家已经发现了一种调节体内脂肪量的基因变异体。拥有这种基因变异体的人，要比没有这种基因变异体的人平均重1.2公斤。

　6、激素：控制饥饿感。
　　科学家研究指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。

　　7、饮食：摄入热量过多。
　　饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖，就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的多。所以，少吃多运动仍然是减肥的好方式。

减肥瘦身最健康最有效的方法其实只有适当控制饮食加运动，可是能把这个世人皆知的好办法持之以恒贯彻到底的人却是少之又少。各种不用节食又无需运动的懒人减肥法——比如推脂、减肥茶、缠手指胶布、保鲜膜等层出不穷，似乎方法越玄越有效。当然，有些方法试试也无妨，但以下几个极恐怖的错误减肥法，千万不要试！

1 呕吐减肥法：头号极刑减肥

伤身程度：★★★★★

日本影星宫泽里惠当年就是用此法减肥，导致患上厌食症，后经多年医治痊愈。

方法：根据“吃了等于没吃”的原理推想出来，先要吃得九至十成饱，然后“抠”喉将刚吃下的东西吐出来。食物没有消化，身体自然无法摄取营养，于是便会瘦。

效果：有人一个月瘦5公斤，但是因为胃酸伤及喉咙和牙齿令人身体不适，更会导致皮肤也变得粗糙。

副作用：如果养成想吐便吐的习惯，极有可能导致贪食症、厌食症的病况，是极危险的减肥法。

2 断水减肥法：出现脱水危险的减肥

伤身程度：★★★★★

方法：日本拳击手轮岛功一于1989年发表了十天断水减肥五公斤的理论，只在忍受不了的情况下才喝葡萄汁和柠檬汁。

效果：有人试过7-10日内减掉3～4公斤，效果神速。

副作用：饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少，更容易便秘，皮肤干燥等，严重者更有可能脱水，所以非常危险。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%都是水分哪!

3 吃辛辣减肥法：伤胃、伤皮肤减肥

伤身程度：★★★★

方法：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱腹感，所以有减肥效用。

效果：一个月约瘦2～3公斤。

副作用：吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。有的人吃辛辣反而会胃口大开，越吃越多，而且吃太多刺激性食物还会使皮肤变得粗糙，因此而冒出满脸暗疮，绝对得不偿失！

4 吸烟减肥法：伤害心肺功能的减肥

伤身程度：★★★★

方法：饭前或空腹抽一支烟，令胃部不适而没胃口吃东西，那样自然会瘦。因为烟草含的尼古丁会令消化功能衰退，人体不能有效地吸收食物营养，自然想胖都难。又有说吸烟会使味觉减退，还可抑制饥饿时肠胃的收缩。

效果：两个月可减3公斤左右。

副作用：吸烟除危害心肺功能外，空腹吸烟更会令胃部血管痉挛而可能引发胃炎。而且吸烟损伤皮肤，是皮肤美丽的大敌。

市场上的减肥方法很多，但是请问——

如果减肥不安全也不健康那么您想尝试吗？

有哪个方法是真正做到减脂而非简单地减去水分？

有哪个方法是在减肥前测量您的脂肪率的？

有哪个方法是真正做到每天监测脂肪燃烧情况和脂肪率变化的？

有哪个方法同时具有安全、健康、迅速、有效而且是天然的纤体方法？

有哪个方法减肥的同时还对血脂血压脂肪肝等有很好的改善作用？

有哪个方法是有30年历史在世界几十个国家实践检验的专利技术？

又有哪个减肥方法是可以通过学习和体验一次就让您终身受益、掌握一辈子不发胖并且是健康一生的方法？

庞大的减肥市场，具有以上特点的方法就具有无限的商机。

“健康行”具有以上所有特点，所以它不叫减肥，而叫“健康行”

[健康行]问与答

 

1．『健康行』真的有效吗？

    答：（1）首先要明白肥胖的起因。肥胖是由于人体能量的摄入大于能量的消耗，多余的能量转化为脂肪（人体能量的主要储存方式）储存于体内引起的。

   『健康行』通过减少碳水化合物（提供身体能量之第１原料）之摄取量，逼使身体改为燃烧第２原料－－脂肪去维持身体的能量，限制每天的脂肪摄入量，身体便会燃烧本身已储存之脂肪，达到烧脂、减重的目的。所以原理科学，决不弄虚作假。

   （2）实践是检验真理的唯一标准。『健康行』在欧美国家已有超过30年的实践，有10年以上被美国医院极力推崇和使用，也就是说一些病人到医院看病，而医生要求病人减肥的时候，医生就推荐这种方法。所以该方法不但安全健康，而且是已被实践所证实的控制体重的简单有效的方法。

   （3）『健康行』是一项专利技术，是美国体重控制研究机构多年研究的成果。网络21成功系统购买了这一技术，『健康行』由此而进入中国。成功系统是世界最大的个人成长和领导力培训机构，成功系统的领导人是作风严谨的世界顶尖的企业家，他绝不会花重金购买一项无价值的技术。所以您尽管放心。

    （4）如果您还心存疑虑，那最好的办法就是来我们这里看看已经使用和正在使用这一技术的肥胖患者，亲自见证。

 

2．『健康行』会反弹吗？

    答：『健康行』有两周稳定体重的新陈代谢调整期，真正调整身体的新陈代谢，让身体适应增加食量却不增加体重的情况，减下来的体重是能够稳定的。

    然而肥胖是吃出来的，减肥决不会有一劳永逸的办法。如果您没有遵循学到的健康合理的饮食模式，过后又是大吃大喝，您的体重还会慢慢增加。

    但这也不要紧，『健康行』最大的优势之一就是教您学会管理自己的体重，一朝学会，终生受用。如果您发现自己的体重又有所增加，只要调整一下，很快又能把它降下来。

 

3．『健康行』是否复杂难行？ 

    答：『健康行』非常简单易行。

    『健康行』纤体模式：膳食调节＋营养补充＋适量运动＝健美身材。饮食简单、并让您绝不挨饿，相反您的精力比以往更充沛。『健康行』的运动是温和的有氧运动，非常生活化，花时不多，人人可行。

4．为什么要服用营养补充食品？

    答：因为：（1）为使身体在纤体期间更好的实现营养平衡，补充身体缺乏的某些营养素。（2）为确保身体保持最佳状态及提升新陈代谢。（3）收紧皮肤，使皮肤细腻有光泽，并使身体的一些亚健康状况得到改善。

首先祝您拥有健康苗条的身材

 

“健康行”（Health Pointe）介绍

   

在美国享有盛名的《终身纤体计划》，随着全球最大的领导力培训机构网络21购买其专利权而进入了中国市场。

“健康行”（Health Pointe）纤体是由美国专门的体重控制研究机构研究开发，得到非常严格的认证，在国外许多国家和地区已经得到很多用户的长期使用，被许多朋友实践证实是一个非常有效的迅速减肥，并长期保持健康的高效办法。

    最有趣的地方在于，“健康行”（Health Pointe）用不被身体转化为脂肪的蛋白食品来代替会被身体转化成脂肪的碳水化合物，在不让参与者感觉饥饿的同时，确保参与者每天得到最充分的营养。

“健康行”（Health Pointe）纤体是以食物搭配从而透过体内多余脂肪的自我燃烧，并随排泄物排到体外，令身体达到局部或全身减重的效果。由于该纤体计划目的主要是养成健康的饮食习惯及结合相对适当的运动，而并非像市面上某些通过药物或器械治疗的减肥手段，所以除了省下了一大笔庞大开销外，在减重后按照对身体健康的饮食要求，更加达到终身纤体的效果，纤体疗程有目共睹，纤体效果不可思异。

 

1. “健康行” 纤体的特点

●   是来自美国的专利技术；

●   在美国已有超过30年的历史经验，有10多年获美国医院极力推崇及采用，已被美国超过300万个家庭证实是简单、有效的促进健康及体重控制的方法；

●   不节食，不挨饿、不剧烈运动；

●   不反弹——有对付反弹的绝招；

●    减肥的同时能够改善血压血脂和脂肪肝的症状.

●   每天用试纸验尿，可知身体是否在燃烧脂肪（减的是脂肪而非是水分），既有效也有成就感； 用专业的脂肪测量仪测量体重及脂肪率。

●   收紧皮肤，皮肤不松弛而且富有光泽，该丰满处丰满，该收敛出收敛；

●   有专门的健康行指导顾问进行随时的咨询指导；

●   学习一次，受益终身。

由于该纤体计划的目的主要是帮助人们养成健康的饮食及生活习惯，而并非像市面上某些通过药物或器械治疗的减肥手段，所以除了省下了一大笔庞大开销外，在减重后按照对身体健康的饮食要求，更可达到保持终身健康的效果。纤体疗程有目共睹，纤体效果不可思异

 

与传统减肥餐单比较

 

 终身纤体　　　　　　　　传统餐单

快而安全　　　　　　　　慢

减少饥饿　　　　　　　　饥饿增加

正常食欲　　　　　　　　食欲增加

增加体能　　　　　　　　降低体能

心情愉快　　　　　　　　烦躁

保持肌肉量　　　　　　　肌肉量减少

重点在改变生活模式　　　只改变餐单

 

2. “健康行” 纤体原理

* 跟随餐单指示，减少碳水化合物（提供身体能量之第一原料）之摄取量。

* 逼使身体改为燃烧第2原料-脂肪去维持身体之能量。

*限制每天之脂肪吸入量身体便会燃烧本身已储存之脂肪，达至燃烧脂肪的目的。

 

以上资料只供简要参考，详细资料由于版权所有，不能在这里提供。

 

欲了解更多纤体减肥方面的知识，请和我们联系：双儿：0592－8585687  QQ：421612556

   专一：13599511545

 

强强联手 信心保证

 

●来源于美国专业纤体机构Lindora的成功方法

位于美国南加利福尼亚州的林多拉医院（Lindora Clinics）创建于1971年，创始人是医学专家Marshall. Stamper博士。致力于使用科学、健康和经过临床检验的纤体方式帮助人们重获自信！自其创立到今天，帮助了数十万美国人获得了理想、健康的体形。

Lindora 的承诺是：无论您是想减去5公斤，50公斤，甚至500公斤，她都能够帮助您达到目标！！

 

●获得美国著名医疗类保险公司BlueCross（蓝十字）的认承

在全球拥有38家分支机构，有70年历史的Blue Cross为全美民众提供周到、全面的医疗保险。其“蓝色计划”（Blue Plan）是美国最著名的家庭医疗保险。

因为“健康行”给人带来的健康因素大大增强，所以该公司规定：用Lindora的纤体方法纤体成功的人士保费减半，保额不变！

 

●全球最大领导力培训机构Network 21（网络21）购买专利，独家运营

“网络21”是全球最大的提供领导力培训及支持的机构，会员人数达到上百万。平均每月都有至少25万人在世界数十个国家参加“网络21”的培训及会议。

 网络21通过版权购买获得此项目的经营权，并且将其推广到全世界！

终于，我们把整个计划结束了

在中秋节，预定的时间里，恢复正常饮食^_^

目前，本姑娘体重50公斤（我一开始设定的体重），腰围65公分（从高中起就再也没有出现过的尺寸），胸围一点都没变，^_^，还是88cm^_^

老公的体重已经从151降到135！！也是他自己定下的目标值～哈哈，太happy了^_^

一直以来，我都觉得像我这么懒的人，和暴走族是绝对沾不上边的，然而，终归还是没能逃脱。

其实，这个是一定的。因为纤体计划中，最重要的一项就是走路。当我们走完了厦和路、走完了湖滨南、走完了东渡路、走完了和祥东西路，在思明区里已经几乎找不到我们没走过的了，包括环岛路在内。

于是，在这个计划的结尾，我们打算用“暴走”的方式结束整个历程，也算是给自己的纪念吧！

选择集美没有什么特殊原因，只是因为够远，呵呵

正式开始计时，是从晚上6点50开始，从集美走到台湾街的好佳香人文牛排馆饱饱吃了一顿，作为能量补充，晚上11点开始穿过莲花三村，往厦大走。

从集美段到SM期间，很痛苦，因为不熟悉，感觉那条路怎么都走不完，中间还差点拐到机场去了……

等过了SM，我跟老公都觉得，厦大——已经很近很近了~嘿嘿^_^

然而，这个我们自我感觉很近的路，其实也花费了我们不短的时间，一直到凌晨1点半我们才走到家！脚很累，但是，心情很兴奋，一直看片到三点多才睡觉……呵呵

感觉像两个变态，嘻嘻~不过，开心就好^_^

而且，这段日子，对我们俩的收获最重要的不是走路，也不是减重，最重要的是在这段日子里，彼此之间的交流更加深入了~

纤体开始进入第四周

去年新做的旗袍胖了～窃喜，嘻嘻

然而，我却开始担心反弹

毕竟在不到一个月的时间里，瘦了10斤多呢！

但，我的担心是多余的，呵呵

昨天中午实验室导师提前请我们吃中秋大餐，在克立搂，嘿嘿，我忍不住吃得好饱呢～

今天早上称重却没有长上去，还是维持了昨天的体重～

看来，我晚上及时调整了餐单还是有效的^_^

现在，我离目标体重还差一公斤，不多了，继续努力～

嘻嘻，昨天跟九月和珠珠去打球了

很高兴，珠珠说我比照片上瘦多了

哈哈，今天早上量了一些数据

和原始指标（纤体开始前的数据）相比：

大腿-4公分、小腿-1公分、大臂-2公分，臀围-2公分、腰围-6公分、胸围不变^_^~

真的瘦了……身边的人已经开始发现我的变化

尤其是在腰线和小肚子，而且，整个人也变得纤细了

呵呵，最让我高兴的是，通过这种方式，我的体力还是一样的好～

原来节食减肥的时候，连矿泉水瓶盖我都打不开……现在，嘿嘿，不会了！！

纤细……恩

因为十分爱好体育，虽然我不算胖，但是“膀大腰圆”的样子，实在是……不像女生，很多人看我穿运动装都会笑着逗我：你是不是练拳击（或者相扑）的……55555……

然而，今天，穿上期末的时候淘到的粉紫红色的小T恤，居然让我看到了一个纤细的自己……在这之前，我只穿过这件衣服一次，因为，看上去实在是很像要找人打架……

好高兴，呵呵，肉肉在慢慢的减，心情也在慢慢的变得很好，期待开学呀～

纤体计划已经进行两周，说实在的，我和老公都有点坚持不下去了，感觉，好累，真的很想去放开肚皮大吃一顿！

然而，真正的用心沉浸到这个计划的时候，我们读了好多书，听了好多CD讲座，于是，纠正了自己很多不良习惯和营养认识，于是，就算我们的感情上再想去做，也会用理智克制自己不去做。

前两天，很不顺利，我们的饮食并没有什么错误，体重却迟迟不肯下降。于是，我们开始疯狂找问题所在，在仅仅调整部分饮食一天以后……

今天早上，我跟昨天比减掉了600g！老公减掉了500g！他是一直在掉的。但是，我，因为女人特殊生理周期的关系，前两天体重反弹了，今天也终于回到上周的最低值，53.7kg，呵呵，好高兴哦~

老公今天穿着我们在纤体计划开始之初买的新衣服出门了，可是，腰围已经能塞进一个拳头了！！整个人看起来帅呆了~幸福得冒泡泡呀……嘿嘿

继续努力！

为了配合这一次的“纤体计划”，我和哥哥每天晚上都会挑一条路来走，好像一个星期了还没怎么重复过呢，嘻嘻

今天，我们打算去环岛

因为周天骑车环岛的时候被我看到了从白城起始的木栈道，不知道到底通向哪里，我们就决定探险！大不了往回走，于是两个小笨蛋就开始徒步前进，现在想想还是愚勇占多数的，万一碰到个劫道的，我俩就惨了……呸呸呸，童言无忌哦~呵呵，看到当没看到：p

我给木栈道的许多“段”起了很好听的名字，比如“项链”、归门……

木栈道周围的小动物还挺多的，路上碰到几只猫几只狗，一只老鼠还有一只小螃蟹~呵呵，横着爬的那种，全身透明的，还没有我的掌心大呢！说起猫和狗，那就更好玩了。其中有两只狗狗是一家的，一狗分别追一猫，白的追白的，黄的追黄的，可惜，猫会爬树，狗上不去……(*^__^*) 嘻嘻……恩……还有，还有一只黑猫，很怕人的，呵呵，看到我们在看它就跑得很远，但是我一叫它还是傻傻的停下来左顾右盼，不知道找啥，哥哥说，你说的是河南方言的猫叫，估计它听不懂，犯晕呢，哈哈哈哈，乐的我不行~

临到家的一千米（或者是五百，不记得了，大概位置是从白城桥下一直到我家的距离），我拉着哥哥的手，闭着眼睛假寐，真的是走得太累了……想起军训，不知道自己怎么坚持下来的。

唉，时间过的好快，转眼我又不是“新生”了……开学就要研二了……

太累了……

连着三天都是晚上两点睡觉，早上八点起床，快不行了

纤体计划进行到第二周，我依然有些麻木了，昨天晚上散步，路过和祥西，闻着饭店的香味口水直流……

好想放弃……

哥哥最近减重不是很理想、实验忙得团团转，他说，比读硕士还要累，于是，许多牢骚都要我承担，好累……只能这样过着，希望他能缓过这个阶段，那么我的辛苦和忍让就都没有白费了……

最近，每天都是我准备饮食搭配，端到面前，然后他吃完，我在收拾碗筷。今天一早起来，他说要收拾屋子，我就开始忙活，洗衣服、把所有乱七八糟归位、鞋子、衣服重新整理，扫地……整整两个小时，我一直在转，结果，他，睡着了……也许真的是太累了……

我成功减掉3公斤，老公……两公斤，呵呵～

成果还是不错的^_^

而且，这个成果几乎全部体现在肚子上～（老公的腹围瘦了2厘米，我的腰围从74直降70！哈哈哈哈～）这就是这个计划最神奇的地方，比我原来自己瞎搞，节食效果好多了^_^只瘦该瘦的地方。像我大二那次减肥，不但把肠胃搞坏了，而且把脚都瘦了一个码——36变成35！不过，有些部位的尺寸是秘密，不可说，不可说～

我们的食量慢慢接受了这个计划的方式，运动量也渐渐提高上来了，而且，两个人很兴奋！之前都是我一个人在忙，如今，把他也真正调动到这个计划里了。因为，就这样的进食方式，他的老胃病竟然一直都没有犯过！！！！

而且，在一起走路的过程中，每天一个半小时的深切交流，也让我们的默契更深了。呵呵，昨天去朋友家聊天，许多我想到的，他都能帮我说出来，许多他的潜台词，我都知道：p

还有三个星期～加油^_^